Zwangerschap

Voedingsadviezen

Voeding tijdens de zwangerschap

Ik richt me vooral op het verstrekken van informatie over gezonde voeding, leefstijl, bewegingsadvies en het ontwikkelen van goede gewoontes. In onze huidige maatschappij wordt het belang hiervan vaak onderschat, terwijl het essentieel is voor het welzijn van de mens. Mijn doel is om bewustwording te creëren en praktische handvaten te bieden voor een gezonde en evenwichtige levensstijl die een sterke basis legt voor de toekomst.

Belangrijke voedingsadviezen

Foliumzuur

Start met 400 microgram per dag zodra je een zwangerschapswens hebt en neem dit minimum tot 12weken zwangerschap.

Vitamine D

Neem 20 microgram (800IE) per dag gedurende je hele zwangerschap. Dit is hoger dan de aanbeveling voor niet-zwangere vrouwen, die tussen de 10 en 15 microgram (400-600 IE) per dag ligt. Deze verhoogde inname ondersteunt de calciumabsorptie, wat essentieel is voor de botontwikkeling van je baby.

Geen vitamine A-supplementen

Eet geen lever en maximaal 1 boterham per dag met leverproducten.

Eet voldoende eiwitten & ijzer

Neem iets meer vlees(waren), vis, kip, eieren of vleesvervangers om je ijzerbehoefte te ondersteunen en bloedarmoede te vermijden.

Weetje: Ijzer kan je zowel in dierlijke als plantaardige voeding terugvinden. Heemijzer (uit dierlijke producten) wordt beter opgenomen door het lichaam dan Non-heemijzer (uit plantaardige bronnen), maar vitamine C (zoals groente en fruit) kan de opname van non-heemijzer verbeteren.
Dierlijke ijzerbronnen
  • Rood vlees (rund, lam, varken)
  • Gevogelte (kip, kalkoen, eend)
  • Orgaanvlees (lever bevat heel veel ijzer, maar vermijd dit tijdens de zwangerschap vanwege vitamine A)
  • Vis & schaaldieren (tonijn, sardines, mosselen, oesters)
  • Eieren
Dierlijke ijzerbronnen
  • Rood vlees (rund, lam, varken)
  • Gevogelte (kip, kalkoen, eend)
  • Orgaanvlees (lever bevat heel veel ijzer, maar vermijd dit tijdens de zwangerschap vanwege vitamine A)
  • Vis & schaaldieren (tonijn, sardines, mosselen, oesters)
  • Eieren

Eet 2 keer per week vis

Minstens één keer per week vette vis.

Voorkom besmetting met bacteriën en parasieten

⚠ Listeria - Kan leiden tot een miskraam of vroeggeboorte. Vermijd:

⚠ Toxoplasmose - Kan schade veroorzaken bij je baby. Vermijd:

Tip: Verhit vlees boven de 70°C of vries het minimaal 2 dagen in bij -12°C om de parasiet te doden.

Let op schadelijke stoffen in voeding

Meer informatie & handige app

Wil je snel checken of een product veilig is tijdens de zwangerschap? Bezoek de website van het Voedingscentrum of download de gratis ZwangerHap-app. Deze app helpt je niet alleen met voedingsadviezen, maar ook met het volgen van de groei van je baby en veiligheidswaarschuwingen. Zowel op de website als in de app is er een handige zoekfunctie waarmee je elk voedingsmiddel kunt opzoeken waar je twijfels over hebt

Bezoek website